有酸素運動のすすめ｜髪にうれしいリラックス法｜女性 髪の悩み特集｜リーブ21独自の発毛理論で脱毛を発毛の喜びへ

（1）体脂肪を燃焼！
スリムな体になるには、カロリー消費の高い激しい運動（無酸素運動）が効果的なように思いますが、 無酸素運動は筋肉量が増加するのでサイズダウンはあまり望めません。 逆に楽チンに見える有酸素運動は、まず脂肪をエネルギーとして使っていくので、ダイエットに効果的！ また、内臓脂肪燃焼に最も効果が高いと言われているので、ダイエットだけではなく、 肥満が原因の生活習慣病の予防にもなります。 ただし、有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは運動開始から約２０分後です。気長に無理せず継続しましょう！

（2）アンチエイジング
ゆっくりした動きと腹式呼吸をしっかり行うことによって、新しい酸素が体中に行き渡り、 老化の元（シワ、たるみ、白内障、関節炎など）となる活性酸素を抑える働きがあると言われています。 また、脳にも新鮮な酸素が取り込まれるので、脳の老化防止にもなります。

（3）リラックス効果
有酸素運動後は副交感神経（リラックスしている時の神経）が活発になり、 ストレスなどで乱れた自律神経を整える働きがあります。 副交感神経が優位に立つので、落ち込んだり、 イライラしているときに有酸素運動を行うとリラックスした気分になります。

（4）リフレッシュ効果
仕事が忙しい、勉強がはかどらない、イライラする・・・。 という時に5分でも有酸素運動を行うと体中の酸素が入れ替わるので、心も体もリフレッシュします。

（5）その他
心肺機能の向上、骨粗しょう症の予防、血圧低下、善玉コレステロールの増加など、様々な健康促進効果が期待されます。

呼吸と共にゆっくりした動作で行うピラティスも、実は有酸素運動です。 考えてみると、私もピラティスを始めてから、ずっと悩みだった筋肉質でがっちりした脚がほっそりしてきましたし、 落ち込んでいてもピラティスをすると気持ちが不思議と前向きになります。これも有酸素運動の効果の一つなのだな、と実感しています。 私のピラティスクラスにいらした生徒さんの中でも、見違えるほどスリムに（しかも健康的に）シェイプアップされた方や、 「会社で本当にイライラしてたんですけど、ピラティスが終わったらすっきりしちゃいました！」と言って ニコニコ顔で帰っていく方が何人もいらっしゃいました。 そんな経験から、私は「心と体の美」には自信を持って有酸素運動をオススメします！ スポーツの秋に、あなたもぜひ、有酸素運動を始めてみませんか？

それではこれから一緒に、たくさん酸素を取り込めるピラティスエクササイズを始めましょう！